Как похудеть 5 кг быстрее. Легкая диета на неделю в домашних условиях

Они часто дают видимый, но кратковременный эффект: закончив диетический период, многие набрасываются на еду с невиданной энергией. Постепенно вырабатывать полезные привычки — вот более медленный, но верный путь к желаемой фигуре.

2. Придуманный рацион — не для тебя

Есть люди, которым нравится питаться по заранее составленному рациону или скрупулезно считать калории. Если тебя и то, и другое вгоняет в стресс, организм начинает усиленно вырабатывать кортизол, который в том числе влияет и на набор веса.

3. Белок — твой друг

Он содержится не только в мясе, но и в соевых бобах, многих овощах, орехах и семечках. На переваривание белковой пищи уходит на 25% больше энергии, чем на переработку углеводов, поэтому можно уменьшить потребление калорий, не уменьшая количества еды, а лишь перераспределив ее. То есть организм потратит больше энергии на рыбное филе, чем на макароны, а ты увидишь позитивные изменения в области талии.

4. Спокойнее относись к еде

Оплакивание несчастного пончика, которого нет в списке разрешенных продуктов, ничего хорошего не даст. Ты его съела? Отлично, идем дальше. Причина проста: запретный плод сладок. Ты отказалась от пончика, но пришла домой и в отместку съела вдвое больше еды с солью и сахаром. Грубо говоря, получила больше калорий и меньше радости, чем от этой несчастной булки. Это не значит, что надо взять и съесть целый поднос пончиков или коробку конфет, но и отказываться от них, вгоняя себя в стресс, нет смысла.

Популярное

5. Пей больше воды

Потребление воды не только насыщает организм жидкостью, но и помогает снизить калорийность рациона. В воду можно добавить немного соли. А еще жажду часто путают с голодом, и если ты сделала правильный выбор, будешь чувствовать себя лучше, чем после употребления целой тарелки еды.

6. Подумай о физической нагрузке

Все вокруг бегают, а ты это терпеть не можешь? Запишись в танцевальный класс, купи палки для скандинавской ходьбы, начни посещать бассейн — любая нагрузка хороша! Даже 10 минут физической активности в день — польза!

7. Ешь полезные жиры

Ты знаешь, что, желая похудеть, не должна есть жиры? Так вот, это неправда. Среди жиров есть вредные и полезные, и вот последние тебе очень нужны. Например, можно хоть каждый день в разных видах есть авокадо.

8. Начни готовить

Да-да, ты отмахнешься от этого совета, но прогресс не заставит себя ждать. Можно в воскресенье параллельно наготовить разогреваемых обедов на всю рабочую неделю. И это будет вкусная рыба и курица с необычным полезным гарниром, а не майонезный салат с майонезной свининой в столовой. К тому же, зная, что у тебя есть обеды на несколько дней вперед, сложнее« соскочить» с формирования полезных пищевых привычек.

Похудеть без усилий и диет на 5 кг? Легко! Получите советы практикующего диетолога, узнайте 10 простых способов избавиться от лишнего веса и худейте с комфортом!

Многим из вас похудение может показаться самым великим подвигом в мире, однако существует несколько маленьких хитростей, которые позволят в кратчайшие сроки избавиться от целых 5 кг!

Для того чтобы придерживаться здорового питания, зачастую нам не хватает самодисциплины, времени или же мотивации, особенно в том случае, если столь желаемый прогресс отсутствует.

Расслабьтесь! Вам не понадобится ничего из вышеперечисленного, потому что похудеть на 5 кг вполне реально без каких-либо серьезных усилий и необходимости строгой диеты.

1. Половину тарелки заполняйте овощами

Такой подход поможет похудеть без особых сложностей.

Хотите еще один совет?

Используйте посуду небольшого размера.

Конечно, это не должны быть блюдца, однако средняя по размеру тарелка вместит достаточное количество еды, чтобы вы остались сытой и избежали переедания.

2. Следите за напитками

Небольшое изменение в рационе может привести к поразительным результатам.

Если вы исключите из употребления газировку и замените ее простой или изотонической водой, а также фруктовыми соками, то удивитесь, с какой скоростью начнете худеть.

Это один из лучших способов быстро сбросить 5 кг!

Совсем не можете от них отказаться? Тогда сократите их потребление до одного стакана в день или пейте только по выходным.

3. Выполняйте короткие тренировки

Старайтесь чаще выполнять короткие 20-минутные кардио тренировки, и вы сожжете больше калорий, чем при умеренной ходьбе на беговой дорожке в течение часа!

Кроме того, используйте эллипсоид (или велотренажер), поскольку он задействует мышцы таким образом, что вы сможете достаточно быстро сбросить лишний вес.

Вас приятно удивит прилив энергии, а также появившееся чувство легкости в движениях.

4. Забудьте о майонезе

Хотите узнать простой способ сократить потребление калорий?

Перестаньте использовать майонез при приготовлении пищи!

Исключив этот и подобные ему соусы из рациона, вы снизите калорийность каждого блюда почти на 300 ккал!

Если совсем не можете обойтись без заправок, то попробуйте, например, обезжиренный ранч.

Он, конечно, не такой вкусный как майонез, то это все-таки лучше, чем ничего.

5. Увеличьте силовую нагрузку

Замените легкие привычные 2-килограммовые гантели на 5-килограммовые, и сразу ощутите существенную разницу в объеме сжигаемых калорий!

Многие женщины боятся тренироваться с тяжелыми снарядами, потому что это якобы превратит их в груду мышц. Поверьте, гантель весом 5 кг не сделает из вас накачанную бодибилдершу! Напротив, вы станете лишь стройнее и увеличите расход энергии!

6. Завтракайте богатыми волокнами продуктами

Это один из лучших способов сбросить лишние 5 кг, о котором, к сожалению, часто забывают.

«Что? – спросите вы, – я должна больше есть, чтобы похудеть?».

Совершенно верно!

Завтрак обеспечивает силы на весь предстоящий день, а также предотвращает переедание за обедом, к которому вы подходите с чувством голода из-за того, что с утра ничего не ели.

Следите за тем, чтобы завтрак включал в себя большое количество клетчатки – это поможет избавиться от лишнего веса.

7. Определите размер порций

Не следует накладывать в тарелку гору еды, а затем с чувством необходимости съедать все до последнего кусочка.

Вы должны определить количество еды, достаточной для достижения сытости!

Следуйте простым правилам: порция макарон должны быть размером с кулак, мяса – с iPhone, соуса – с мячик для пинг-понга, мороженого – с теннисный мяч.

В общем, думаю, моя мысль понятна!

8. Ешьте каждые несколько часов

Перекусывать в течение дня – прекрасная практика.

Исследования показывают, что перекусы способствуют похудению!

Они на протяжении дня помогают поддерживать метаболизм.

Однако вы должны есть только правильные продукты.

Брецели, орехи, обезжиренный йогурт, сырные палочки, мюсли, фрукты, свежие овощи с нежирным соусом, а также арахисовое масло станут отличным вариантом!

9. Разработайте собственное меню

Составив список диетической и здоровой пищи (не фастфуда!), вы убережете себя от потребления большого количества жиров.

Личное меню поможет избежать лишних перекусов ненужными продуктами.
Это отличный способ быстро избавиться от 5 кило!

10. Хвалите себя

Если будете время от времени себя хвалить и приободрять, то гораздо легче пройдете тернистый путь к стройному телу.

Поощряйте себя и не судите строго за то, что съели недиетический продукт.

Примите себя такой, какая вы есть! Только так можно достичь наилучших результатов.

Это действенный, а главное простой и необременительный метод избавления от лишнего веса.

Следуя перечисленным выше маленьким хитростям, вы сможете быстро похудеть без ущерба для здоровья.

Возможно, они показались вам чересчур незамысловатыми, однако это никак не умаляет их эффективности! Попробуйте и убедитесь сами!

Если вам понравилась моя сегодняшняя статья, пожалуйста, оставляйте комментарии!

А вы знаете еще какие-нибудь продукты, помогающие быстро избавиться от лишних килограммов?

Набор лишних 5 килограммов становится серьезной проблемой, ведь вес увеличивается незаметно. Вынужденный отказ от любимой вещи, ставшей маленькой, приводит к отчаянным попыткам сбросить накопленную массу как можно быстрее.

Грамотный подход к избавлению от излишков жира и упорство помогают достичь цели в кратчайшие сроки. Давайте поговорим, как можно похудеть на 5 кг за месяц.

Обещания диет о скоростном похудении привлекают многих. Но этот метод может негативно сказаться на здоровье, так как строгая диета связана с интенсивным выведением жидкости из организма.

Потеря микроэлементов сказывается на состоянии кожи, волос, ногтей. В ответ на строгое ограничение питания организм перестраивается на режим голода, замедляя метаболизм. Когда режим питания возвращается в нормальное русло, организм начинает интенсивно накапливать запасы в виде жировых депо.

Частым явлением после прохождения строгой диеты становится последующее еще большее увеличение веса.

Разумный подход к диетическому способу похудения позволяет безопасно осуществить цель – похудеть на 5 кг за месяц. Основное правило сохранения нормальной массы тела – расход энергии должен быть больше, чем ее потребление. Для этого нужно подкорректировать свои пищевые привычки. Основные рекомендации по питанию:

Как мотивировать себя, чтобы похудеть за 1 месяц на 5 кг

Должна быть поставлена четкая цель, которую желательно написать на бумаге и повесить на видное место. Написать ее нужно в позитивном ключе. Например, «я легко сбрасываю 5 кг лишнего веса за месяц». Под целью прописываются конкретные шаги к достижению данной цели, ежедневные действия. Этот лист должен быть всегда на виду.

На холодильник можно поместить фотографии людей с желаемыми пропорциями тела. Можно смотреть мотивирующие видео, фильмы. Необходимо также вести дневник занятий, записывая результаты действий.

Ежедневный контроль над достижением цели поможет перебороть лень. Ведь записанные на бумаге собственные достижения мотивируют лучше всего.

О подсчете калорий

Потеря 5 кг в месяц – это вполне достижимая цель. Потеря 0,5 – 1 кг массы тела за неделю считается оптимальным режимом.

Подсчет калорий необходим, так как продукты обладают различной энергетической ценностью. Ежедневное потребление калорий не должно быть более 1600 единиц. Основное правило – расход калорий должен превалировать над их поступлением.

Создание дефицита калорий. Чтобы избавиться от 0,5 кг лишнего веса, нужно снизить калорийность питания на 3500 ед. Можно тратить их с помощью физической нагрузки и пересмотреть рацион.

Следует сократить размер порций, заменить продукты с высоким уровнем калорийности на более полезные. В месяц нужно тратить на 38 500 ккал больше. Расход килокалорий в неделю составит 9625 ккал.

Вот то количество избыточных калорий, которое регулярно откладывается в жир. Ежедневный расход должен составлять 1375 ккал.

Согласно правилам диетического питания, допустимый ежедневный дефицит калорий для женщин составляет 500 ккал, для мужчин – 750 ккал. При значительной массе тела женская норма дефицита составит 1100 единиц, а мужская – 1800 ккал.

Чтобы довести дефицит калорий до 1375 единиц, необходимо задействовать тренировки. Примерный расход за полчаса прыжков на скакалке или плавания составляет около 444 ккал. Полчаса боксирования сожжет 400 ккал, занятий на велотренажере –466 ккал.

Как похудеть на 5 кг за месяц: диета, подробное меню

Похудение сопровождается ощущением голода и упадком сил. Поэтому важно составить сбалансированное меню, которое при малом количестве калорий будет давать организму все необходимые вещества. Недельный режим питания для потери веса:

Такой рацион ускорит процесс избавления от лишних килограммов за месяц без ущерба для здоровья. Следуя указанному набору продуктов, можно не подсчитывать калории. Диету следует обязательно дополнить физической нагрузкой.

Эффективные упражнения

Кардиотренировка является одной из наилучших методик сжигания запасов жира. В основе – высокая степень интенсивности при небольшой нагрузке. Сжигание жира происходит за счет аэробного гликолиза.

Окисление глюкозы развивает работу сердца, сосудов, легких. Активизация метаболизма приводит к сжиганию подкожного жира. При этом сохраняются мышцы.

Процесс сжигания жира начинается через полчаса тренировки. Это объясняется тем, что за первые 30 минут организм расходует запасы гликогена, поступившего с пищей. После истощения этих запасов организм переключается на жир, как на источник энергии.

Простейшим видом кардиотренировки является бег трусцой, а также плавание, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой, ходьба на лыжах, катание на коньках.

Наиболее эффективной будет кардиотренировка средней интенсивности, на уровне 70–90% от максимальной величины частоты сердечных сокращений (ЧСС). Чтобы высчитать свой показатель ЧСС нужно получить разницу между 220 и своим возрастом.

В результате вычитания получается максимальная ЧСС, за пределы которой выходить нельзя. Чтобы высчитать верхний предел ЧСС, нужно умножить ее на 0,9. Для высчитывания нижнего предела максимальную ЧСС следует умножить на 0,7. Измерять пульс понадобится только поначалу, затем придет наработанное ощущение правильного ритма.

Эти периоды характеризуются низким уровнем гликогена, так что аэробные упражнения начнут сразу сжигать жир. Набор упражнений кардиотренировки состоит из взрывных высокоскоростных движений с мгновенными усилиями и толчками.

Они прорабатывают все группы мышц и сжигают жир со всего тела. Большинство из них относится к плиометрическим упражнениям. Одно из основных условий эффективности кардиотренировки – упражнения должны выполняться быстро, без передышек.

После завершения одного сета упражнений сразу переходят к следующему, чтобы сохранялся сердечный ритм.

Упражнения

Разминка в течение 5 минут. Чтобы избежать травмирования мышц, их следует разогреть. Это может быть ходьба на месте, прыжки, наклоны корпуса в разные стороны.

Маятник. Нужно прыгать вправо-влево, увеличивая амплитуду. При этом корпус должен быть ровным, живот следует втянуть. Руки располагаются на поясе. 1минута.

Выпады с ударом ногой. Делается шаг правой ногой вперед, со сгибом колена под углом 90 градусов. Левая нога опирается на носочек. Затем совершается возврат назад и делается мах-удар левой ногой по направлению вперед.

Продолжительность упражнения на каждую ногу составляет 30 секунд. Лучше выполнять без опоры, баланс поддерживается посредством мышц пресса, а также разведенными руками.

Прыжки. Тело выпрямлено, пресс напряжен. Из положения стоя нужно сделать наклон вперед до соприкосновения ладоней с полом. Теперь следует передвигать ладони вперед до горизонтального положения тела (поза планки). При этом ступни опираются на носочки. Далее делается прыжок к рукам и выпрямление тела вверх. Движение отлично прокачивает пресс. 1 минута.

Выпрыгивание. Требуется встать прямо, лопатки свести вместе. Из положения низкого приседа, с касающимися пола руками, нужно совершить резкий прыжок вверх, с разведенными в стороны руками и ногами наподобие звезды.

После этого следует вернуться в прежнее положение и сделать повтор. Делать без остановки на протяжении 1 минуты. Прокачивает бедра, ягодицы.

Скручивание. Прямое положение тела со сведенными лопатками и подтянутым животом. Ноги расставляют на ширину плеч, руки прямые, над головой. Одну из ног поднимают и вытягивают прямо вперед, до образования параллели с полом. Нужно сгибать тело в талии к ноге, удерживая позвоночник прямым. Время выполнения для каждой ноги – 30 секунд.

Образ жизни после похудения

За месяц похудения должно успеть сформироваться чувство меры в питании. Нужно продолжать придерживаться дробного питания. Отказ от выпечки, фастфуда, полуфабрикатов – это необходимое условие поддержания достигнутых результатов.

Белковая пища остается на первом месте в рационе питания. Не стоит отказываться от завтрака, он должен быть плотным. Есть продукты, которые помогут избавляться от лишних калорий. Съедаемый ананас до приема пищи и после способствует лучшему усвоению белка. Грейпфрут отлично сжигает жиры. Перец улучшает обмен веществ.

Необходимо продолжать тренировки, снижение физической активности сведет на нет достигнутые результаты, придется начинать все сначала. Нормализация режима сна способствует сохранению правильной работы организма, очищению и восстановлению функций.

Продолжительность сна должна составлять 7–8 часов в сутки. Борьба со стрессом является важным моментом в поддержании нормального веса.

Стресс толкает человека к нарушению режима питания, нежеланию заниматься спортом.

В преддверии важного события, встречи со старым знакомым, похода на свидание хочется выглядеть безукоризненно. Наряд подобран, прическа определена, но не дают покоя эти ненавистные лишние килограммы. Да, их немного, но они портят всю концепцию настроения. Сбросить необходимо не столь много – всего 5 кг, но времени отведено не более недели. Как похудеть на 5 кг за неделю , если прежние диеты не давали положительного результата?

Возможно неудачные попытки связаны с наличием голода, во время выдержки определенной диеты. Не исключено, что девушки подходят к похудению скрупулезно, а, чтобы не терять времени зря придерживаются строгой голодовки. Этого делать категорически нельзя, даже если перед ними стоит задача срочно похудеть. Сбросить за неделю 5 кг возможно, но только при правильном и комплексном подходе. Одной диетой результатов не добьешься. Здесь следует придерживаться правила 3 составляющих – питание, упражнения, обертывания. Далее в статье будут представлены методы, которые помогут похудеть без вреда для организма.

Прежде чем разбирать вопрос, как быстро похудеть в домашних условиях за неделю на 5 кг, необходимо определить основы тернистого пути:

• – это избавит вас от необходимости периодически садиться на диеты. Нарушение эндокринной системы, гормональный сбой, стрессы и волнения, малоподвижный образ жизни – основные причины стремительного набора веса. Удивительно, но при наличии нарушений в организме даже сбалансированное питание и физические упражнения не помогают удерживать свой вес на прежнем уровне.
• Чтобы экстренно сбросить вес, но при этом не расстаться с эмоциональной легкостью, необходимо придумать себе . Зачастую девушки используют способ приобретения платья на размер меньше – такое похудение будет куда радостнее.
• Следует правильно – это самое сложное. Диетологи же утверждают, что необходимо питаться правильно все время, тогда проблем с весом не возникнет.
• Минус 5 кг – это не только диета, но и регулярные тренировки. За неделю с комплексом упражнений и диетой можно добиться заветного результата.
• – помогают вывести из организма лишнюю жидкость, подтягивают кожу, избавляют от целлюлита. Обертывания разрешается делать только при отсутствии заболеваний.

Помимо прочего, следует снизить содержание быстрых углеводов (сладости, мучные изделия) и жиров (масла, колбасы, жирное мясо) в продуктах. Но главное, чтобы похудеть на пять кг необходимо существенно сократить калорийность блюд – это основа каждой диеты. При этом нет необходимости уменьшать порции. Можно жирные блюда заменить постными с добавлением большого количества овощей.

Программа питания или простая диета

Как похудеть на 5 кг за неделю легко и просто? Любители овощей и фруктов могут ликовать, поскольку для них существует диета, позволяющая быстро похудеть, очистить организм, значительно улучшить состояние кожи и волос, насытиться большим количеством разнообразных витаминов (чего так не хватает при несбалансированном питании).Что надо есть, чтобы похудеть? В течение недели ежедневно следует придерживаться следующей диеты.

Завтрак

Утро начинается с употребления самодельного лимонада, который позволит запустить пищеварительную систему и ускорить метаболизм. Рецепт напитка прост – завтрак не превратится в ежедневный рутинный процесс. Для приготовления потребуется сок из 1-2 долек свежего лимона и стакан воды. Ингредиенты смешиваются в удобной последовательности. Готовый лимонад выпивается на завтрак за полчаса до основного приема пищи.

В качестве полноценного завтрака выступает фруктовый салат с добавлением натурального йогурта с низким содержанием жира (не более 1-2%). В салат крошатся 3 любых фрукта, которые больше нравятся. Разрешаются даже калорийные в виде банана, манго, винограда, но в небольших количествах. Заправленный салат употребляется медленно, с тщательным пережевыванием. Ограничений по весу блюда нет – главное, это почувствовать сытость. Чтобы не нарушить правило, желательно встать раньше для спокойного употребления пищи на завтрак.

Обед

На обед готовится салат из свежих овощей, куда добавляются любимые ингредиенты, кроме картофеля. Заправляют салат чайной ложкой оливкового масла или свежим соком лимона. Солить блюдо не следует – даже в обед соль спровоцирует отеки. Можно воспользоваться добавками в виде корицы или соевого соуса (не более чайной ложки). Употребляют салат также медленно до полного чувства сытости – отведите для обеда не менее 40 минут.

В течение дня до ужина следует пить много жидкости – чай или кофе без сахара и прочих добавок, очищенную воду без газа. Также разрешается кефир с содержанием жирности не более 1-2%, но не более 1 литра.

Ужин

Ужинают не позднее 18.00-19.00, если сон поздний, можно поужинать в 20.00 – диета этого не запрещает. Для ужина вновь готовят фруктовый салат с натуральным йогуртом или в «собственном» соку, сбрызнув небольшим количеством лимонного сока. Через 40 минут после ужина можно выпить зеленый чай без сахара.

Главное в подобной диете – это правильный выход. Недельная диета даст ошеломительные результаты, которые следует закрепить путем сбалансированного питания в дальнейшем. Никакого алкоголя, сладкого, сдобного, жирного – вот залог успеха всего похудения. Использовать приведенную диету можно только людям с отсутствием заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Мнение эксперта

Смирнов Виктор Петрович
Врач-диетолог, г. Самара

Нет такой диеты, которая бы позволила гарантированно человеку любой массы тела и любой комплекции сбросить за неделю 5 килограммов. Примером правильного подхода является такой вопрос/заголовок: «Как сбросить за неделю 5 килограммов мужчине в возрасте 40 лет, у которого малоподвижный образ жизни, количество лишних килограммов - 35»? В этом случае уже все понятно. Ясно, что можно вообще обойтись без диеты, важно лишь увеличить уровень физической активности, питаться дробно и понемногу, употреблять больше чистой жидкости, снизить до 5 граммов ежесуточное количество соли; последний приём пищи должен быть умеренным, не позже чем за 2 часа до сна. В результате снижение веса будет идти быстрыми темпами. В первые трое суток можно потерять 3 кг просто за счет выхода лишней жидкости. Если же в рацион добавить избыточное количество клетчатки, овощей и фруктов и продержаться одну неделю, то 5 килограммов (а может быть, и больше), могут быть потеряны без всяких страданий. Чем больше масса тела, тем более воодушевляются пациенты в первые дни своими результатами. Так, перед пациентом с массой 150 килограммов, который может увеличить свою двигательную активность, этот вопрос вообще не стоит: 5 килограммов он может сбросить за 4–5 дней, а то и за более короткий срок. Поэтому не стоит уповать на особенности приготовления завтрака, обеда и ужина, самое главное - соблюдать правила. А вот если нужно сбросить всего 5 кг до идеального веса, то это значительно труднее, и такая диета, безусловно, важна.

Сытные диеты

Удивительно, но существуют сытные диеты, с помощью которых можно сбросить 5 килограмм за неделю. Их можно использовать подростку, чей организм еще растет и голод может спровоцировать сбои в рабочей деятельности организма. Выбирать следует то питание, где в меню предусмотрены любимые или приемлемые по вкусу продукты. В противном случае диета не принесет положительного результата вследствие психологического дискомфорта.

Эстонская диета

Почему подобная диета называется «эстонской» непонятно. Но благодаря представленному меню можно сбросить не менее 5 кг. Отзывы худеющих говорят и о больших результатах, но речь идет о высоком весе – не менее 20-30 лишних килограмм от нормы.

Итак, эффективно и быстро можно похудеть благодаря следующему меню:

• В понедельник употребляется не более 6 отварных вкрутую яиц, разделенных на завтрак, обед и ужин. Соль использовать запрещается.
• Вторник – 1 кг обезжиренного творога, желательно натурального зернистого. Продукт можно полить небольшим количеством натурального обезжиренного йогурта. Подсластители и прочие ингредиенты запрещены.
• Среда – 300 г отварной куриной грудки. Грудку также можно приготовить на пару или в фольге в духовке с добавлением лимона. Перед приготовлением с мяса снимают кожу и прочие жирные элементы – это ускорит похудение.
• Четверг – в 1 литре простоя несоленой воды сварить 100 г сухого риса любимого сорта. Разделить полученное количество на завтрак, обед и ужин. Солить, перчить и использовать вкусовые добавки запрещается.
• Пятница – необходимо скушать 6 картофелин в мундире. Соль и прочие приправы не используют ни в приготовлении, ни в процессе трапезы.
• Суббота – 1 кг яблок. Фрукты можно есть в первоначальном виде, готовить из них пюре, запекать в духовке. Запрещается использовать подсластители и другие пищевые добавки.
• Воскресенье – необходимо выпить 1,5 литра кефира с низким содержанием жирности (не более 2%).

Представленную диету выдержать дома легко, поскольку продукты вполне доступны, а чувство голода не одолевает. Правда, для этого следует выполнять определенные условия:

• кушать каждые 3 часа, утром и в обед порции больше;
• за 20 минут до трапезы выпивать стакан чистой воды;
• пить после трапезы следует не ранее чем через 40 минут;
• в течение дня соблюдается норма жидкости – не менее 1,5 литров простой воды.

На эстонской диете следует отказаться от чая и кофе – это те напитки, которые могут задерживать воду в организме. Если же ваша жизнь без кофе не мила, можете побаловать себя чашечкой бодрящего напитка утром – диета это «простит».

Яичная диета

Есть еще интересная диета, позволяющая похудеть до 10 кг за неделю, но все зависит от первоначальных данных и количества лишнего веса. Речь идет о яичной диете, которая оказывается для любительниц похудеть питательной и эффективной. Помимо яиц приемы пищи включают грейпфрут – надежный жиросжигатель. Если нет желания использовать грейпфрут, можно заменить его апельсином или лимоном, но без сахара и других добавок. Остальные продукты заменять не стоит.

Не следует использовать эту диету людям с наличием печени, почек и органов ЖКТ. Норма потребляемых желтков за неделю – не более 2, поэтому диета запрещена людям с повышенным уровнем холестерина в крови или с предпосылками к этому.

День	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	2 яйца, грейпфрут, кофе без добавок	2 яйца, помидор без соли, чай на травах	2 яйца, небольшая порция винегрета с добавлением картофеля, но без масла
Вторник		2 яйца, грейпфрут, любимый чай без добавок	2 яйца, 150 грамм постного вареного мяса, порция салата из зелени и огурцов
Среда		2 яйца, пучок шпината, чай без добавок	2 яйца, винегрет без масла, 100 г обезжиренного творога, травяной чай
Четверг		2 яйца, пучок шпината, кофе без добавок	2 яйца, винегрет без масла, 150 г морской рыбы на пару
Пятница		2 яйца, пучок шпината, чай на травах	150 г морской рыбы на пару, салат из капусты без масла, чай на травах
Суббота		Фруктовый салат	2 яйца, 150 г отварного постного мяса, салат из помидоров, огурцов и сельдерея, травяной чай
Воскресение		2 яйца, помидор, грейпфрут	2 яйца, салат из моркови и капусты, травяной чай

За день на представленной диете можно выпивать до 2 литров простой воды – с большим количеством яиц следует увеличивать количество жидкости. Это необходимо для своевременного вымывания белка и холестерина из организма. Порции в обед немного больше.

Монодиеты

Эффективно сбросить вес можно воспользовавшись монодиетами, хотя их и не советуют диетологи. Монодиета представляет собой употребление одного продукта, который употребляется в течение определенного времени в неограниченном количестве. Представленная диета не рассматривается диетологами в силу дефицита поступающих витаминов и микроэлементов. Более того, неправильный выход может повлечь чрезмерный набор веса.

К эффективным диетам одного продукта относят:

• Молочную диету – жесткая, выдержать такое питание под силу не каждому. Как такового самого питания и нет: в течение 7 дней худеющий должен пить до 2 литров молока, желательно натурального. Все. Что-либо есть запрещается. Разрешается пить воду, чай и кофе без сахара.
• Яблочную – ежедневно в течение недели следует употреблять только яблоки. В день разрешается до килограмма фрукта. Готовьте из него пюре, запекайте. За день также выпивается не менее 2 литров жидкости. Можно похудеть до 7 кг за неделю.
• Творожную диету – в течение недели ежедневно съедается до 500 г обезжиренного творога. Можно пить кофе на завтрак и чай без сахара на обед, разрешены травяные отвары, воду. Рекомендованное количество жидкости – до 2 л.
• Шоколадную диету – любители полакомиться сладостями могут ликовать. Для вас тоже есть диета, за неделю которой можно сбросить не менее 4-5 кг. В день необходимо съедать 1 плитку в 100 г натурального горького шоколада. В течение дня пьют воду, чай и кофе без сахара на завтрак или на обед. Не совмещайте шоколад с кофе – это приведет к подъему артериального давления.

Обратите внимание: Обращаться к монодиетам следует только при условии отсутствия заболеваний. И речь не только об органах желудочно-кишечного тракта. Наличие сердечно-сосудистых заболеваний – прямой козырь к запрету выбора представленного типа питания.

Похудение без диет

Как сбросить вес за неделю без диет? Это возможно, но при условии тщательного выполнения требований и правил. Кроме того, постоянное соблюдение норм поможет навсегда забыть о лишнем весе и похудении в принципе.

• отказ от алкоголя – это лишние калории, провоцирующие аппетит, которые запрещены не только на диете;
• ешьте из маленькой тарелки – меньшее количество еды даст визуальный сигнал мозгу на наступление сытости, что упростит похудение;
• ешьте медленно – тщательное пережевывание и отсутствие телевизора приведет к быстрому насыщению (оптимальное время для подачи сигнала в мозг – 20 минут), правило основополагающее для любой диеты;
• принимайте ванны – расслабление вечером избавит вас от необходимости что-нибудь съесть, и тем самым получить удовольствие;
• заведите дневник – в течение дня записывайте съеденные вами продукты и утренний вес, проведите анализ и исключите вредные для вашего веса ингредиенты и блюда, способствуя легкому и быстрому похудению. Это избавит от необходимости придерживаться диеты.

Похудеть на 5 кг за неделю возможно, количество лишнего веса лишь определяет на какой диете следует сидеть. Если лишний вес от нормы – это не более 10 кг, то подойдут монодиеты. В противном случае можно отдать предпочтение куда менее жестким вариантам.

Задача похудевшего – это правильно выйти из диеты. Диетологи говорят о продолжении начатого, но с включением на первой неделе белков (птица, рыба, яйца), на второй – жиров (растительные масла), на третьей неделе углеводов (цельнозерновой хлеб, гарниры). При таком продолжительном выходе можно сохранить результат и время похудения не будет затрачено зря.

Как быстро похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях перед отпуском или важным событием? Как действовать, когда нужно экстренно сбросить лишние килограммы всего за 7 дней? Воспользуйтесь нашими секретами похудения!

Похудеть за семь дней вполне реально. Главное – придерживаться диеты и комплексного подхода к вопросу снижения лишнего веса. Помогут сбросить лишний вес физические упражнения, народные средства и некоторые хитрости, о которых мы поговорим далее .

Основные правила

Специалисты считают, что сбросить вес в домашних условиях легко, придерживаясь следующих правил:

• обязательно надо заниматься спортом (в неделю должно быть четыре часа кардио и три часа силовых тренировок);
• нельзя пропускать завтрак;
• питаться надо с маленьких тарелок минимум 4-5 раз в день;
• положено отводить на сон 7-8 часов;
• сразу после пробуждения надо выпить стакан воды;
• последний прием пищи – за 3 часа до сна;
• важно ежесуточно пить минимум два литра жидкости;
• за 45 минут до трапезы рекомендовано выпивать стакан воды с лимонным соком;
• надо налегать на вареное, пареное и тушеное;
• рекомендовано бросить вредные привычки;
• следует уменьшит потребление соли, она задерживает воду в организме.

Важно перестать нервничать и переживать. Необходимо минимизировать стресс на работе и дома. Диетологи советуют проверить свой организм и выяснить причину избыточного веса, так похудеть будет намного легче.

Важно подходить к новому режиму с положительным настроем. Нельзя постоянно думать о своих ограничениях .

Разрешенные и запрещенные продукты

Разрешенные продукты	Запрещенные продукты
Чтобы сбросить вес за семь дней, надо употреблять следующие продукты: рыба; креветки; чечевица; имбирь; гречневая и геркулесовая каши; авокадо; бобовые; огурцы; ананас; сельдерей; обезжиренные творог и молоко; постное мясо.	Важно исключить все сахаросодержащие продукты, газированные напитки, фаст-фуд и спиртное. Есть и другие продукты, которые под запретом: консервы; соления; копчености; жирные птица и мяса; сало; полуфабрикаты. Стоит избегать быстрых углеводов. К ним относятся: картошка; мороженое; сдоба; пирожное; макароны; пшеничный хлеб; шлифованный рис.

Таким образом основу меню должны составлять белковая пища, фрукты и овощи. Отказавшись от некоторых продуктов, можно спокойно сбросить вес за неделю .

Как без диет похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях?

Процесс похудение запускается в тот момент, когда у человека возникает дефицит калорий. Организм начинает использовать собственные ресурсы для получения энергии. Чем больший дефицит калорий создается, тем интенсивнее идет похудение. Для этого совсем необязательно сидеть на какой-то специальной диете. Потребление калорий происходит за счет пищи. Сжигание калорий происходит за счет физической или мозговой активности.

Воспользуйтесь калькулятором подсчета калорий, который укажет, сколько нужно потреблять калорий в день для умеренного или быстрого похудения.

В формуле подсчета калорий Харриса-Бенедикта используется рост, вес, пол и возраст человека. В формуле Миффлина – Сан Жеора учитывается только вес. Для получения более точных результатов рекомендуем пользоваться формулой Харриса-Бенедикта.

Калькулятор калорий для похудения

Вы получили свою персональную цифру калорий, придерживаясь которой вы будете худеть. За счет чего именно вы будете достигать этой цифры – выбирайте сами. Можете увеличить физическую активность, либо сократить калорийность потребляемой пищи .

Самые эффективные диеты: ТОП-4

Существует множество эффективных диет, позволяющих похудеть за короткий срок. Остается только выбрать подходящую программу и проконсультироваться со специалистом по поводу противопоказаний .

Диета Елены Малышевой

Популярная ведущая известна своими диетами, которые позволяют сбросить от 4 до 5 кг за неделю. Предлагаемый рацион питания не приносит вреда организму. Он разнообразен и сбалансирован. Убедиться в этом можно благодаря примерному меню:

День недели	Утро	Перекус	Обед	Полдник	Ужин
Пн	Нежирный творог, хлеб из отрубей, зеленый чай	Овощной салат	Суп из сельдерея, отварная грудка с гречкой, натуральный сок	Ягоды или фрукт	Стакан кефира, отварная рыба, кусок хлеба
Вт	Овсяная каша на воде с ягодами, стакан молока	Салат из свеклы и чернослива, отрубной хлебец	Овощной салат с оливковым маслом, рис и куриный биточек	Натуральный йогурт	Рыбное суфле, стручковая фасоль вареная
Ср	Омлет на пару, морковно-яблочный салат	Зеленое яблоко	Овощной суп, куриная грудка с фасолью	Капуста тушеная с морковью	Нежирный творог, травяной чай
Чт	Каша из геркулеса, два хлебца	Винегрет	Морская рыба с тушеной капустой, отвар шиповника	Яблоко	Кефир с малой жирностью
Пт	Яйцо, 30 г сухофруктов	Нежирный творог	Кабачковое пюре, паровая рыба, отвар шиповника	Ягоды	Стакан кефира, рисовый плов с овощами
Сб	Овсяные хлопья, печеное яблоко	Апельсин	Тушеная капуста, зеленое яблоко	Нежирный творог	Вареная фасоль и рыбное суфле
Вс	Перловая каша, зеленый чай	Салат из свеклы, моркови и капусты	Гречка, котлета на пару	Фруктовый сок	Салат из свежих овощей на оливковом масле, стакан кефира

Размер порции следует выбирать, исходя из собственного веса. В среднем нужно придерживаться суточной нормы 1250 ккал. Базовое меню можно разнообразить оригинальными рецептами, которые легко найти в интернете .

Белковая диета

Следующая программа питания очень сытная, но в то же время эффективная. Она разрешена только здоровым мужчинам и женщинам, у которых нет проблем с сердцем и сосудами. Примерное меню на семь дней выглядит следующим образом:

День недели	Завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Пн	Йогурт и творог	Белковый омлет и томаты	Отварная курица с салатом из огурцов и зелени	Йогурт	Запеченная рыба в духовке, отвар шиповника
Вт	Вареные яйца, свежий помидор	Кефир	Мясо на пару, овощной салат	Апельсин	Салат из капусты и огурцов, фасоль вареная
Ср	Творог, кофе без сахара	Тофу с хлебцем	Куриное мясо на пару, немного темного риса	Кислый фрукт	Печень вареная, салат из зелени
Чт	Омлет с ветчиной	Йогурт	Суп-пюре из овощей, хлебец	Сухофрукты	Тушеное мясо с зеленым горошком
Пт	Творог с цукатами, зеленый чай	Кислый фрукт	Вареная гречка с мясом	Яблоко	Тушеная рыба
Сб	Яичница, свежий томат	Кефир	Отварная грудка курицы, салат из свежих овощей	Два киви	Сок из цитрусовых, капустный салат с горошком
Вс	Нежирный творог, кофе без сахара	яблоко	Отварная телятина, овощной салат	Морковный сок	Овощной салат, яблочный сок

В день допустимо съедать 30 г ржаных или пшеничных отрубей. Во время диеты разрешены специи .

Любимая диета

Это эффективная диета, которая заключается в чередовании питьевых и сытых дней. В среднем можно потерять от 3 до 7 кг в неделю.

День	Разрешенные продукты
Питьевой	Любая жидкость в неограниченном количестве (бульон, чай, сок, компот, кофе, кисель)
Овощной	Любые овощи в вареном или сыром виде без соли и приправ (кроме картофеля)
Питьевой	Рацион такой же, как в первый день
Фруктовый	Свежие и запеченные фрукты (кроме винограда и бананов)
Белковый	Основа рациона – нежирный творог, яйца, отварная курица, кисломолочка
Питьевой	Бульон и несладкие напитки
Выход из диеты	2 яйца на завтрак, легкий суп на обед, овощной салат в качестве ужина, для перекуса подойдут соки и фрукты

При повышенном уровне холестерина стоит ограничить употребление желтков .

Гречневая диета

Любителям гречневой каши по душе придется следующая диета. В течение семи дней необходимо употреблять крупу, сваренную без соли на воде. Готовят ее с вечера, заливая кипятком. Во время гречневой диеты употребляют много воды. Разрешен кефир в количестве один литр в день.

Выход из программы должен быть основан на легком питании. Нельзя сразу же наедаться, есть жирное и сладкое. Это очень эффективный метод, который позволит сбросить от пяти кило за неделю при минимальных физических нагрузках .

Физические нагрузки

Пришло время узнать о том, как усилить эффект диеты и стать стройнее. В этом помогут физические упражнения:

1. Бег . Способствует сбросу жира в области боков и живота, улучшает обмен веществ и подтягивает фигуру. Советуют бегать по пять км в день три-четыре раза в неделю. Результат будет потрясающий.
2. Скакалка . Прыжки позволяют избавиться от целлюлита и делают ноги стройнее. Достаточно выполнять упражнения со скакалкой по 20 минут в день. Остается включить любимую музыку и прыгать на месте.
3. Обруч . Сжечь лишний жир в области талии поможет халахуп. Его крутят по 15 минут в день.
4. Йога . Это древняя практика, которая позволяет не только быстро похудеть, но и активировать работу мозга.
5. Планка . Это популярное упражнение, которое выполняют на полу. Тело должно напоминать прямую линию, а локти находиться под суставами плеч.

Рекомендуют выполнять классические приседания, делать растяжку. Надо чаще ходить пешком, а вместо лифта лучше идти по порожкам. Полезно кататься на роликах, велосипеде и лыжах. Самым лучшим временем для занятий считается утро .

Дополнительные процедуры и хитрости

В качестве дополнительных процедур можно проводить обертывания, принимать специальные ванны и пить травяные чаи. Это не поможет вам избавиться от подкожного жира, однако, если вашей целью является цифра на весах любым способом, можно использовать данные приемы. Они помогут быстро вывести жидкость из организма и позволят похудеть на 3-4 кг в самые кратчайшие сроки.

Травяные чаи

Лекарственные растения способствуют снижению веса и делятся на следующие категории:

1. Мочегонные . Они способствуют выводу жидкости из организма. Их нельзя долго использовать. Сюда входят ромашка, подорожник, толокнянка, хвощ полевой, лопух.
2. Слабительные . К ним относятся крапива, облепиха, солодка, анис. Эти травы нормализуют работу кишечника и способствуют очищению организма.
3. Желчегонные . Эти растения преобразуют жир в энергию и стабилизируют выделение желчи. Самые эффективные мочегонные травы – бессмертник, одуванчик, расторопша, володушка, пижма и барбарис.
4. Против аппетита . Сюда входят корень алтея, морские водоросли, льняные семена. Они создают обманчивое чувство сытости.
5. Успокоительные . Эти растения эффективны при увеличении веса, которое связано со стрессом. Седативным эффектом обладают ромашка, мята, мелисса, пустырник.

Из этих трав готовят настои и отвары. Некоторые из них противопоказаны при хронических заболеваниях.

Ванны для похудения

Существуют ванные процедуры, которые способствуют скорейшему сбросу лишних килограммов. Их делают на основе следующих ингредиентов:

1. Сода . Берут триста граммов соли и сто граммов гидрокарбоната натрия. Высыпают их в теплую воду и погружаются в ванну до области груди. Находиться в таком положении следует не более 15 минут.
2. Душица . Она прекрасно снимает стресс и способствует похудению. 400 граммов сухой травы заливают водой в количестве пяти литров. Состав ставят на плиту и ждут, пока он закипит. После этого смесь процеживают и добавляют в ванну. Процедуру проводят каждый день.
3. Горчица . 100 граммов приправы растворяют в одном литре воды и выливают в ванну. В воде находятся не боле десяти минут.

Улучшить состояние кожи и сжечь жировые отложения поможет русская баня. Ее посещают в середине дня. Парятся в три захода. Перед этим надо выпить зеленый чай.

Обертывания

Следующий метод похудения убирает целлюлит и борется с лишним весом, очищая и омолаживая кожный покров. Существует много видов обертываний. Популярны процедуры на основе следующих ингредиентов:

• мед;
• оливковое и миндальное масла;
• водоросли ламинарии;
• глина с корицей;
• косметическая грязь;
• уксус;
• горчица;
• красный перец;

Последние два противопоказаны при варикозе ног. В любую из этих семей можно добавлять эфирные масла .